消防员体能训练存在的问题及对策分析_进行

首页 > 军事 > 正文 2021-05-10

缺乏适度疲劳的训练是无效训练

训练负荷对身体产生不了刺激，当然不会产生超量恢复，训练水平就不会提高。例如，力量训练的单杠引体向上、双杠曲臂伸、俯卧撑等，若仅进行一组训练，对身体的刺激就过于小，几乎等于无效训练，只有在3组、4组训练后，人体达到适度疲劳时，才能有成效。在接下的3天到4天里可以只进行相对性的辅助训练，等身体恢复后才能进行第二次的适度疲劳训练。目前，这种耗时间的“无效训练”，还相当程度的存在。

对训练项目的要求和原则不清，造成“盲练”

每个训练项目都有明确的训练要求和原则，若对原则把握不准，必然会导致“盲练”。例如：进行爆发力训练时，没有科学的控制好间歇时间，容易导致因间歇时间过短，而使爆发力训练转为了耐力训练。进行速度耐力项目训练时，例如：携水带负重跑，没有达到应有的训练强度，也智能称作一般性的热身活动而以。

不顾训练对象的客观情况，

随意加码，导致“蛮练”

训练水平的提高是一个循序渐进的过程，不会一蹴而就。一些身体素质较差的消防员，若只是单方面强调训练成绩，将身体情况给忽视了，存在急于求成，追求短期效应的心态，这就容易造成“蛮练”。例如：正常情况下，每人每天安排1—1.5小时进行适量体能训练就合理了，但由于加班加码，训练时间大幅增加，虽有收效，但容易出现过度疲劳和训练受伤。

二

正确开展体能训练的方式方法

合理制定体能训练计划

训练计划是消防单位对未来训练过程预先做出的规划，是组织体能训练的一个重要环节，体能训练计划应交替安排，要做到以下三点：

一

不同功能系统的项目交替安排

非乳酸无氧供能、无氧乳酸供能、有氧供能进行交替安排。

二

参与运动的不同肌肉群应交替安排

上肢、下肢、腰腹部的练习可以交替安排。

三

对身体机能水平要求不同的内容应交替安排

例如：爆发力、速度训练要在身体充分恢复后进行，速度耐力、力量耐力可以在身体有局部疲劳的情况下进行，有氧耐力、力量耐力可以在身体比较疲劳的情况下安排，需要集中注意力的技术、技能训练需要在身体状态比较好的情况下进行。所以，可把不同供能系统、不同身体部位的项目安排在同一训练日，然后进行交替进行。把需要较好身体状态的项目安排在恢复较充分的训练日，即可避免过度疲劳，也又保证了训练的效果。在制定训练计划时还应注意以下3点：

1

安排训练课内容的顺序，做到“四先四后”

先训练比较容易的练习，后训练难度较大的练习；先进行负荷较小的练习，后进行负荷较大的训练；先进行灵敏柔韧的训练，后进行速度、力量、耐力的训练；先进行心理负荷较小的训练，后进行心理负荷较大的训练。

2

做好课前的准备活动和课后整理活动

准备活动和整理放松活动是训练课不可或缺的环节。充分的准备活动可以使身体进入运动状态，缓解紧张情绪，减少训练伤病，提高运动成绩。课后的整理放松活动有助于身体快速恢复，减轻疲劳程度。

3

适宜的练习密度。练习密度是一次训练课实际练习的时间占训练课总时间的百分比。不能因为讲解、示范、纠正动作、做思想工作、调整队形过多而减少有效练习的时间，从而降低练习密度，影响训练效果。组织训练时应避免或少运用流水作业的方法，减少无效训练时间，提高练习的密度。

加强理论学习、科学施训，

克服体能训练的盲目性

1

学习体能训练基本理论，从源头上找路子

行动上的盲目，来源于理论上的不清醒。部分基层干部一说要搞体能训练，就是进行不间断的、大强度的训练，没有针对中队官兵的整体素质，制定合理、科学的训练计划，训练中随意性大，缺乏对体能训练理论知识的系统学习。着重对各种运动对人体的影响、运动生理学和心理学的基本知识以及体能训练的内容、项目要求、操作要领等内容进行学习，通过学习体能训练基本知识，可以增强组训者的科学训练意识，提高消防员的自我训练能力，从根本上克服盲目性。

2

掌握体能训练的基本方法，在施训中求实效

每个体能训练内容，都有它具体的训练方法和要求，在具体实施过程中，训练能否科学有效，关键在这些训练要求是否落实。例如：在单、双杠一练习训练时，完成的次数和组数，每组的间歇时间，都要严格控制，否则就会降低训练的科学性。

3

灵活组织，在组织训练形式上增效益

组织体能训练时，有时指挥员一个口令全部行动，不论训练水平高低，不分层次，“一刀切”，结果水平高的没有提高，水平低的训练效果也不是最佳，整体训练效益受影响。应当合理分组，区分对象层次，进行更有针对性的训练。如在组织训练时，可大致区分为高、中、低三种水平或更多层次，进行分组训练；班组织训练时，可对每个人提出具体要求；在场地器材受限时可进行分组轮换；在受到天候等条件影响时，可进行室内训练，以充分挖掘训练潜力，合理使用训练资源，提高训练的效益。

4

运用、创造辅助训练方法，在解难题上谋突破

辅助训练方法是解决一个项目中存在的难点，提高一个项目中某一项素质的有效途径。例如：单杠卷身上是体能训练的一个难点项目，如果在训练中根据情况增强引体向上和悬垂举腿、仰卧起坐等训练，就可提高该项目所需的素质，逐步达到该项目要求的水平。